準備考試的時刻，你需要的不是無限的習題，而是操控自己的能力。

是否曾有這樣的經驗，明明清楚應該靜下心來念書，卻又總在不經意間失去專注，而計畫好的學習進度經過一次次的拖延後顯得形同虛設。為什麼我們總是難以像那些名列前茅的高手們一樣專心致志呢?
在近年的心理學的研究中指出，所有的壓抑本能慾望的行為都需要透過自制力完成，而自制力與其他認知能力的強弱又取決於人類的認知頻寬(Bandwidth)，意即這些能力是有限的，不可能無限增強。此外各種情緒調節與決策都需要消耗我們自制力。因此，期待自己在各種誘惑下單純倚靠加強意志力來改善學習狀態，就是一個典型的錯誤方向，不僅無法成功，更會導致自己失去學習自信，進入惡性循環。
正因如此，你需要的是明白自己的”使用方法”。
自我控制最重要的核心，便是節省自己自制力的消耗，各項研究皆指出除了抵抗本能的行為，違反習慣的決定也會消耗意志力，反之，順應習慣的行為往往是不必經過大腦決策的結果，我們將越多應該規律執行的行為養成習慣，便能越大程度的減少意志力的消耗。因此我們能透過以下要點完成學習習慣：
 

正向回饋

習慣養成的初期往往是最困難的，正如同前述，單純倚靠意志力的方式多會導致功虧一簣，因此便需要設定完成任務時的正向獎勵，以減緩抵抗本能時帶來的負面情緒。這些回饋可以是零食、甜點，也可以是學伴間的互相鼓勵約束。
需注意的是正向獎勵容易和行為本身產生連結，因此應該避免將會大量消耗注意力的事物，例如讀完書就讓自己開始玩手機遊戲，這樣的方式會導致大腦將讀書和手機遊戲產生關聯，產生反效果。
 

規律計畫

習慣來自於規律性，因此沒有計畫性的亂序行為成為習慣的可能微乎其微。良好的學習計畫應該固定每周或每日的學習時段和時長，並且減少計畫的變動，若能維持每日的行程是最為理想的。
同時也應該避免娛樂行為出現規律性，不消耗意志力的行為要形成習慣更為容易，打破的難度也更高。
 

隔絕干擾源

抵抗每一項誘惑都會增加意志力的消耗，培養習慣的過程應該要盡量移除可能干擾到學習的各項事務，例如遊戲軟體或玩具娃娃等等，暫時隔絕接觸能大幅提升成功的可能性。
習慣養成的空檔可以有適當的娛樂放鬆，但必須加上條件限制，例如使用時間，娛樂行為絕對不能影響到學習的計畫。
 
 
養成習慣的關鍵在於能不能持續執行，而執行難度會雖著時間流逝快速下降，若開始這些改變，請務必維持至考試結束，你將能夠得到遠超預期的成果。
 
參考文獻：
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