每年的暑假，你是否都從野心勃勃的計畫中出發，卻總在不斷地拖延中走向一事無成？究竟是甚麼阻止了你完成那些偉大的想法？拖延和怠惰是我們常常遇到的心理現象，而了解它們的成因和解決方式對於我們的自我實現至關重要。為了對抗這個無處不在的敵人，讓我們來一窺怠惰行為的心理奧秘。
怠惰行為的成因可以從內部和外部因素兩個層面進行探究。

內部因素

人們在進行任何事之前，會先衡量這件事的可行性，若自認難以完成時，就會開始迴避或拖延，簡單來說，「缺乏自信」會讓我們直接放棄目標，此外當計畫有著不確定性，也會因為恐懼導致我們選擇滯留在舒適圈內，不願意採取行動。

外部因素

　　許多娛樂事物如手遊、3C產品等都有可能剝奪我們的專注力，進而讓我們怠惰下來。但如果完全沒有給自己設定獎勵方式，過於嚴苛的自我管理也會讓自己失去動力。
為了解決這些問題，我們可以將大目標分解為不同的小目標，提升自己每個階段的成就感，另外設立目標時也應該考量自己的時間和精力，不要一下設立太困難的目標，導致自己失去挑戰的信心。也應該給自己設定獎勵，例如安排減肥計畫時可以設定每周一天自由日，盡情吃美食，如此能讓計畫執行更為順利。

如何避免拖延症？

1.將大目標拆解為小目標（讀完第一冊→讀完第一章＋第二章＋第三章……）
2.設定完成目標後的獎勵
3.避免設定太困難的目標
4.控制娛樂事物使用時間
 
拖延會讓我們難以達成目標。透過了解成因和解決方式，希望你也能戰勝怠惰，邁向更好的未來！